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14 juillet 2012 6 14 /07 /juillet /2012 22:30

Hello,

 

Nous voici déjà à la mi-saison et donc, il est temps de faire le point sur le programme et les objectifs 2012.

 

Objectifs :

- Trail découverte en couple à Verbier

Malheureusement, au vu de ma blessure, je nai pas pu participer à ce trail, Vincent non plus pour cause de surentrainement, au contraire de Nina, Virgine et Marc qui sont devenus FINISHERS. Pour plus de détail, je vous laisse voir le récit de la course sur le blog.

 

- Thyon-Dixence avec toute la famille

La préparation est sur la bonne voie pour toute la famille. Afin de découvrir cette course de montagne qui en sera déjà à sa 31ème édition. La présentation de cette course sera publiée dans le courant de la semaine prochaine sur mon blog sous "Thyon-Dixence 2012".

 

- 20ème participation à Sierre-Zinal

Il est clair que pour moi, je ne peux manquer cette course mythique car ce sera pour moi la 20ème participation de suite et il se peut que j'ai 1-2 surprise(s), mais non vous n'aurez pas la réponse aujourd'hui..... Pour ceux qui souhaite découvrir ou redécouvrir cette magnifique course hors du commun, la présentation sera publiée également dans le courant de la semaine prochaine sous "Sierre-Zinal 2012". Je tiens également à rassurer mon tonton Mitchau que ce ne sera pas encore cette année que je vais battre le record de la famille.

 

- CCC (Courmayeur-Champex-Chamonix)

THE OBJECTIF 2012, même si ma préparation a pris un coup de frein en juin (1 mois) suite à mon entorse du ligament interne droit, j'ai pu enfin recommancer l'entraînement depuis le 4 juillet.

 

- Relais à la Saintelyon

Yesss, les 2 équipes sont formées, merci à Aline, Christine, Katia, Nina, Virginie, Marc et Vincent de m'accompagner dans cette aventure. Plus d'infos ultérieurement sur le blog sous "Saintelyon 2012".

 

 

Programme :

- 17.03   Kerzerslauf   15 km

 Voir le récit sous les articles publiés.

 

- 28.04   20 km Lausanne

Pour finir, je nai pas participé à cette course afin de privilégier l'entraînement "Trail".

  

- 20.05   Trail Vallée de Joux, 20 km / + 800 m

Voir le récit sous les articles publiés .

 

- 07.07   Trail Liddes-Verbier, 29 km / + 2'500m

Voir le récit ci-dessus et sous les articles publiés.

 

- 05.08   Thyon-Dixence, 16,350 km / + 700 m

Voir le récit ci-dessus et sous les articles publiés .

 

- 12.08   Sierre-Zinal, 31 km / 2'000 m

Voir le récit ci-dessus et sous les articles publiés .

 

- 31.08 / 01.09  CCC, 98 km / 5'500 m

Voir le récit ci-dessus et sous les articles publiés .

 

- 09.09   La Course des Singes, 10 km

Pour une fois, ce sera en tant qu'organisateur et pas coureur, la présentation sera faite ces prochains jours.

 

- 02.12   La Saintelylon-relais, 68 km / +1'300m et -1'700m

Voir le récit ci-dessous et sous les articles publiés.

 

Bon bin y a plus qu'à continuer à aller s'entraîner.

 

A+

 

Zack

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12 juillet 2012 4 12 /07 /juillet /2012 04:47
 Le Trail Verbier Saint-Bernard a compté pour sa 4ème édition 1340 coureurs, représentants 32 nations (45% d'étrangers) pour les 3 courses :
 
  • La boucle, 110 km, + 7'014 m / - 7'014 m de dénivellé
  • La traversée, 61 km, + 4'045 m / - 4'160 m de dénivellé
  • Le trail initiatique, 29 km, + 2'500 m / - 2'300 m de dénivellé 
 
trail-verbier-st-bernard-courez-plus-en-depensant-moins
Une météo très favorable, une participation record sur la Boucle et la Traversée, et un nouveau Trail initiatique avec 320 coureurs inscrits, dont Nina, Virginie et Marc. Mais avec 2 absents de marque, votre serviteur, par encore remis à 100% de l'entorse du ligament interne du genou droit et Vince, surentrainé.
 
Comme chaque année, les bénévoles et les spectateurs ont accueilli chaleureusement tout au long du parcours les coureurs, partis samedi 7 juillet de Verbier (à 5h pour la Boucle), La Fouly (à 10h pour la Traversée) et Liddes (à 15h pour l'"initiation").
 
 
Liddes - Cabane de Mille :
Un départ chargé d'émotion avec un public conquis par ces coureurs s'apprêtant à affronter kilomètres et dénivellation pour le plaisir.
 
Direction Cabane de Mille pour nos 3 chamoix, il faut tout de suite trouver le bon rythme sur ce chemin qui serpente la montagne. Mais il fait chaud, le soleil tape sur la tête, les jambes sont lourdes. Heureusement, un petit vent est le bienvenu sur les hauteurs !
         
Cabane de Mille - Lourtier :
A ce 1er ravitaillement, les trailers néophytes ont retrouvé les coureurs des grands parcours. Marc et Virgine arrivent avec quelques minutes devant Nina au 1er ravitaillement.
 
Place ensuite à la longue descente jusqu'à Lourtier, sur une partie en chemin mono-trace, accidenté, technique, avec passage de ruisseaux, avant de rejoindre une route de montagne en passant par Plenadzeu ou nos 3 compères retrouvent les ravitailleurs Vincent, Luc, Nicolas et votre serviteur.         
 
Après la route, place à la fraîcheur des sous-bois et des longs lacets en S.
  
Lourtier - La Chaux :
Lourtier, déjà 17 kilomètres parcouru. Marc et Virginie ont toujours quelques minutes d'avance sur Nina, qui fait un ravitaillement éclair afin de repartir tous ensembles.
 
Après avoir remplis les camels-bags, ils repartent pour attaquer LE MUR (5 km / 1'126 m de dénivellé) qui s'apparente plus à un km vertical qu'à un trail.  Cette montée est vraiment raide, vraiment dur, et interminable. Mais ils ont tous un objectif, monter à chacun à son rythme afin de pouvoir venir à bout de cette dernière grosse difficulté avant de pouvoir attaquer la dernière descente.
 
Dans cette montée, Marc lache du lest sur les 2 filles, suite à une douleur à la cheville. Il n'est pas au mieux du tout, plusieurs concurrents le dépasseront, mais un coureur se colle à son rythme, cela le sauvera de la banque-route.
 
La Chaux - Verbier :
Après ce dernier ravitaillement bien mérité, il reste que 6 km qui les séparent de l’arrivée. Même si cela est en descente, enfin presque, car il y a encore quelques montées qui font males aux jambes et un passage magnifique le long du bisse.
 
Dans cette portion, le frangin a allongé la foulée afin d'essayer de rattraper les 2 filles, il descends à fond les ballons, finis le temps où il tentait de marcher pour essayer de finir. Malheureusement, suite à une erreur de parcours sur la fin, il n'arrivera pas à finir avec elles.
 
En entrant dans le village de Verbier, les encouragements des spectateurs ont reboosté nos 3 mousquetaires afin d'attaquer la dernière ligne droite et virage avant l'arrivée.
 
YESSSSSS, c'est fait, ils sont les 3 FINISHERS, après s'être fait badger :
  • Nina en 7h09'09''
  • Virginie en 7h17'45
  • Marc en 7h20'23
et recoivent le fameux t-shirt de finisher. Que d'efforts, de souffrance, de joie et d'émotion resentis par les coureurs après le passage de la ligne d'arivée.
  
Un grand, ENORME BRAVO aux finishers, Nina, Virginie et Marc, ainsi que les supporters/ravitailleurs Vincent, Luc et Nicolas et surtout les organisteurs pour cette magnifique organisation.
 
Zack
 
 
 
 
 
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12 juillet 2012 4 12 /07 /juillet /2012 00:23

Le Trail Verbier Saint-Bernard a compté pour sa 4ème édition 1340 coureurs, représentants 32 nations (45% d'étrangers) pour les 3 courses :

  • La boucle, 110 km, + 7'014 m / - 7'014 m de dénivellé
  • La traversée, 61 km, + 4'045 m / - 4'160 m de dénivellé
  • Le trail initiatique, 29 km, + 2'500 m / - 2'300 m de dénivellé
Une météo très favorable, une participation record sur la Boucle et la Traversée, et un nouveau Trail initiatique avec 320 coureurs inscrits, dont Nina, Virginie et Marc. Mais avec 2 absents de marque, votre serviteur, par encore remis à 100% de l'entorse du ligament interne du genou droite et Vince, surentrainé.
 
Comme chaque année, les bénévoles et les spectateurs ont accueilli chaleureusement tout au long du parcours les coureurs, partis samedi 7 juillet de Verbier (à 5h pour la Boucle), La Fouly (à 10h pour la Traversée) et Liddes (à 15h pour l'"initation").     
 
YESSSSSS, c'est fait, ils sont les 3 FINISHERS.
       
Un grand, ENORME BRAVO aux finishers, Nina, Virginie et Marc, ainsi que les supporters/ravitailleurs Vincent, Luc et Nicolas et surtout les organisteurs pour cette magnifique organisation.
         
Je vous transmets le récit détaillé de la course ces prochains jours. En attendant, voici une petite vidéo.

 
            
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4 juin 2012 1 04 /06 /juin /2012 19:59

Jour J-88

 

Désolé pour le retard dans mon blog, mais pas le morale hier. En effet, suite à une chute en jet à bras samedi, je suis au repos forcé pendant 3-4 semaines.

  

 Diagnostic : Entorse du ligament interne droite = grande attelle sur toute la jambe

  

 Dès lors, mon entraînement spécifique débutera ultérieurement.

  

 Néanmoins, je vous donne d'ores et déjà RDV le 10 juin en soirée pour une présentation du trail découverte de Liddes-Verbier.

  

 Salutations sportives.

 

A+

Zack

 

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27 mai 2012 7 27 /05 /mai /2012 21:16

Jours J-96.

 

Tout d'abord, qu'est ce que la CCC ? C'est la contraction de "Courmayeur-Champex-Chamonix, soit les 3 villes étapes de cette épreuve.

 

Avant de passer à la présentation de ce trail, on va commencr par un  peu "d'histoire" et comme pour chaque histoire, on commence par il était une fois ..... en 2010, après ma 1ère participation à la SainteLyon, où j'en avais bavé, mais fini avec le point qualificatif pour la CCC. Après un petit temps de réflexion (enfin pas très long), je me suis inscrit à l'édition 2011 de la CCC, mais je n'ai malheureusement pas été sélectioné par les organisateurs.

 

UTMB2012.jpg

 

Mais ce n'était que partie remise, puisque pour l'édition 2012, j'ai obtenu le précieux scésame sous forme de dossard pour ce trail.

 

Le projet me semble ambitieux... voire irréaliste. Même si ce n'est pas la course la plus dure du monde, mais déjà une bonne bavante qu'il faudra s'attaquer à préparer sérieusement sous peine, au mieux de ne prendre aucun plaisir, au pire de rentrer en bus. Oui, mais voilà, comme je n'ai pas des jambes bioioniques comme Steve Austin qui me poussent à 20 km/h, il faudra donc que j'utilise mon meilleur muscle (tsss, bin voyons pas celui-là), mais mon cerveau.

 

Mais tout d'abord, une question me traverse l'esprit, comment réussir mon pari et devenir un CCCiste ?

 

A moins d'aborder les "sommets" de la course nature comme une rando, sans la course, c'est naturellement la question que se pose chaque coureur dès qu'il a eu la chance - ou le privilège -, comme moi, d'avoir un dossard. Car être au départ de la CCC ne fait pas de moi un CCCiste pour ce trail ayant les caractéristiques suivants :

 

  • 100 km
  • 5'950 m de dénivelé positif
  • 5 ravitaillements solides, 4 ravitaillements boissons
  • Temps du premier; 11h40
  • Temps du dernier; 26h30
  • Pour moi, 1ère expérience estimée ; l'arrivée, peu importe le temps
  • 1800 participants, représentants 45 pays 
  • 3 pays traversés, soit l'Italie, la Suisse et la France

  2011-ccc-parcours.jpg

 

Je suis d'accord avec vous, il faudrait fixer un objectif chronométrique, mais cela pourrait être le meilleur moyen d'abandonner si je n'y arrive pas. C'est la raison pour laquelle mon seul objectif comme néophyte et de pouvoir rallier l'arrivée pour devenir CCCiste.

 

Afin de pouvoir être fin prêt le Jour J, et n'ayant pas d'expérience pour ce type de course et de durée et ceci malgré mes 20 ans de course à pieds (djeu c'est pas possbile, déjà 20 ans, suit un vétéran...), je consulte depuis décembre la toile afin de trouver des commentaires, des articles, des plans d'entraînements, des films, des conseils sur le matos, etc..... Après des heures de lecture, je crois que j'ai enfin trouver mon plan d'entraînement ainsi que ma préparation physique qu'il ne reste plus qu'à caser entre le travail, la vie de famille, le foot des enfants, le Conseil Communal, la CLL, le CET et l'organisation de la Course des Singes. UNE PARTIE DE PLAISIR QUOI !

 

Pour moi, j'ai choisi un plan d'entraînement sur 12 semaines présenté parVo2diffusion. Il commencera donc le 11 juin 2012 et ceci jusqu'à la CCC dont le départ est prévu le 31 août 2012 à 10h00 à Courmayeur.

 

La charge d'entraînement sera située entre 7h00 à 14h00 d'entraînement hebdomadaires (pffff, j'en ai déjà mal aux jambes). Le détail vous sera présenté dans ma prochaine rubrique sur mon blog. En effet, je souhaite d'abord vous présenter le détail de ce trail .

 

La CCC fait partie de The North Face Ultra Trail du Mont Blanc. Du 25 au 30 août prochain, la vie va se figer à Chamonix et ses alentours. En effet, 5'000 coureurs seront engagés sur les 4 épreuves de la 10ème édition de l'UTMB, soit :

  • UTMB, 166 km, D+ 9'400m
  • TDS, 106 km, D+ 6'000m
  • La Petite Trotte à Léon, 245 km, D+ 21'000m
  • CCC, 100 km, D+ 5'600m

Mais revenons à la course qui me concerne, la CCC qui est passée du statut de "petite soeur de l'UTMB" à celui d'une course unique en son genre et parmi les plus prestigieuse du monde (non, non c'est pas moi qui le dit).

 

Le départ a lieu dans le centre de Courmayeur et les premiers kilomètres conduisent rapidement à plus de 2'500m d'altitude à l'un des plus exceptionnels panoramas que l'on puisse imaginer face au Mont-Blanc et aux Grandes Jorasses. Le passage au Grand Col Ferret (2'537m - photo) marque l'entrée de la course en Suisse, qui passera par la Fouly, Champex et Trient avant d'arriver en France par Vallorcine, avant de découvrir, au terme d'une dernière et impitoyable montée, le vallon des Cheserys, un vrai coin de paradis avec une vue somptueuse sur le massif du Mont-Blanc, Il est alors temps de rejoindre enfin l'arche d'arrivée en plein coeur de Chamonix.

 

imagesCAEIM6F6.jpg

 

Bon ,je pense que pour aujourd'hui, c'est déjà pas mal pour ma 1ère rubrique CCC 2012. Je vous donne d'ores et déjà RDV le 3 juin en soirée pour ma prochaine rubrique "CCC 2012 - N° 2".  

 

Salutations sportives et A+

Zack 

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25 mai 2012 5 25 /05 /mai /2012 00:31

A l'occasion de la 3e édition du Trail de la Vallée de Joux, zoom sur les particularités d'un sport parfois encore méconnu (durée : 05:56) et photos 2011 et 2012 avec le lien ci-dessous.

 

http://www.trailvalleedejoux.ch/

 

 

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Published by zack68
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20 mai 2012 7 20 /05 /mai /2012 21:22

Dimanche 20 mai, le réveil sonne à 7h00 pour finir de préparer le matos et pour prendre un petit déjeuner "light" avant que notre chauffeur Marc, accompagné de Viriginie viennent nous chercher à 8h00 pour un départ en direction de l'Abbaye.

 

2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--0-.JPG

 

Nous arrivons sur place à 8h50 pour aller chercher nos dossards, Nina N°603 , Virginie N° 681 et moi N° 602. Comme nous avons le temps avant le départ prévu à 10h00, nous sommes allés prendre un café et à heures H-30 nous avons passé le contrôle du matériel sans emcombre.

 

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2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--4-.JPG

 

Après la prise de dossard, nous avons croisé Patrick Sumi qui a également fait ce trail.

 

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Au vu de la distance, 20 km et 800 m de dénivelé positif, nous n'avons pas prévu d'échauffement et quelques minutes avant le départ, nous nous sommes mis dans le "peloton" du départ ou nous retrouvons une très bonne ambiance entre la voix du speaker, les applaudissements du publique et les discours des coureurs. La pression monte...

 

2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--11-.JPG

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Le temps est déjà chaud et le soleil monte rapidement à l'horizon.

 

2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--24-.JPG 

10, 9, 8... le compte a rebours commence, cette fois-ci on ne peut plus reculer, on s'encourage, 7, 6, 5..., on respire calmement, du moins on essaye, 4, 3, 2, on essaye de faire abstraction des autres, 1, PARTEZ. la course est lancée.

 

  2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--25-.JPG

 

Quelques mètres après avoir traversé le village, la première difficulté arrive dès l'entrée dans les bois et par le début de la grimpette. Fini le pas de course et bonjour la marche à pied.

 

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La montée s'est faite régulièrement pour cette première partie de la course, mais, il fallait garder du jus pour la descente

 

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Jusqu'au Mont-Tendre (1678m), nous allons alterner montée et replat dans la fôret et au millieu des prés à vaches.

 

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11h48, soit 1h38'52'' et 10km pour +621 m dénivelé pour arriver au 1er et seul, ravitaillement de la course sous les encouragements des bénévoles. On s'arrête brièvement pour boire un peu d'eau, de coca et manger des fruits secs... 

 

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Avant de repartir pour la dernière grimpette jusqu'au point culminant de ce trail, le Mont-Tendre culminant à 1'671m.

 

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Après 1h45'23'', nous arrivons au sommet du Mont-Tendre avec un peu plus de la moitié de la course dans les jambes. WOUAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA quelle vue magnifique. Notre esprit s'évade en direction du lac Léman et des Alpes, mais surtout de l'autre côté  en direction du lac de la Vallée de Joux et de l'arrivée du trail au Sentier.

 

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Le début de la descente est assez technique (gras caillous, racines), où il faut rester super attentif, mais pour les 9 km restant, nous alternons forêt, près, chemin monotrace et route de montagne avant de retrouver le bitume à l'entrée du Village de L'Orient, l'arrivée est proche.....

 

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Avant d'attaquer les 2 derniers kilomtères et cet interminable chemin le long du canal, nous avons passé sur ce petit pont en bois qui nous a fait mal au mollet.

 

Dernier km, quelle est longue cette ligne droite, on en voit pas le bout, mais on entend déjà le speaker et les encouragements des spectateurs, ce qui nous redonnent des forces.

 

Avant notre arrivée, Patrick Sumi a terminé ce trail en 2h12', bravo à lui pour cette belle course et pour nous avoir attendu à l'arrivée.

 

2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--30-.JPG

 

Dernier virage et enfin, ou déjà, la ligne d'arrivée après 2h49 d'efforts, d'encouragements, de souffrance, mais surtout de joie et d'émotion. 

 

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Après tous ces efforts, le ravitaillement d'arrivée et le bienvenu.

 

2012 05 20-Trail de la Vallée de Joux (36)

2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--35-.JPG

2012-05-20-Trail-de-la-Vallee-de-Joux--37-.JPG

 

En conclusion, c'était une magnifique course avec un temps idéal, même si c'était un peu gras par certain endroits et bravo aux organisateurs pour ce trail que je recommande et pour le prix remis à tous les participants, soit des manchettes.

 

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Virginie, comme tu était trop rapide jusqu'aux 500 derniers mètres, je n'ai pas pu faire des photos de toi pendant la course.

 

Toutes mes féliciations à Nina pour son 1er 20km ainsi que 1er trail, à Virginie pour sa belle course et au frangin pour avoir officié comme chauffeur et photograpge au départ et à l'arrivée.

 

Pour bien terminer cette journée, nous avons fini par un pic-nique à la plage de Lutry, trop magnifique.

 

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Je vous donne d'ores et déjà RDV dimanche prochain pour ma 1ère rubrique sur la CCC 2012 et le 8 juillet pour notre prochain trail découverte de 29 km et 2'500 dénvielé avec Nina, Virginie, Marc et Vincent. 

 

Maintent une semaine de récupération et de massage avant de recommencer l'entraînement.

 

A+

Zack

 

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19 mai 2012 6 19 /05 /mai /2012 12:45

J-1, la petite sortie d'hier pour Nina, Virginie et moi nous a donné des envies d'aller faire encore une petite sortie aujourd'hui, mais bon, il faut être raisonnable d'autant que Virginie a prolongé la sortie hier soir....

 

Mais comme à chaque fois avant les courses et force de tellement s'écouter, voilà que tout un tas de petites douleurs font leurs apparatitions... génial juste de quoi mettre un peu plus de pression avant le départ.

 

Au passage, la météo s'en mêle, d'abord d'abondante chute de pluie et température en baisse, mais selon l'organisateur, la tempérutre prévue pour demain 23-26°. Moi, je suis comme St-Thomas, je crois que ce que je vois, donc...

 

Bon reste plus qu'à préparer le matos, et le contrôler, et le recontrôler, bref, c'est la pression d'avant départ.

 

VIVEMENT demain matin à 10h00

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18 mai 2012 5 18 /05 /mai /2012 23:30

Bonsoir,

 

A J-2 du départ, petit décrassage de 40 minutes à la piste vite de Lutry avec Nina avant d'aller faire la fête pour l'anni du frangin, sans rentrée tardive.

 

En tous cas je fais du jus. On pourra pas dire que j'ai fais des excès en charge d'entraînement.

 

Et j'aime bien ce proverbe chinois "Ne craignez pas d'être lent, craignez seulement d'être à l'arrêt".

 

Encore 2 jours pour gérer la logisitique et enfin le top départ sera lancé !

 

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17 mai 2012 4 17 /05 /mai /2012 18:35

Bon bin, jour J -3 avant le 1er trail en compagnie de Nina et Virginie.

 

Nous allons relever ce défi ensemble et ce sera le 1er trail pour Nina, soit 20 km et 700 m de dénivellé. Malheureusement, sans mon frangin et ceci pour des raisons de surentraînement, mais ce n'est que partie remise pour le Trail découverte de Verbier en juillet.

 

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Bon revenons à nous moutons, ou plutôt à notre trail "découverte", normalement nous ne connaîtrons pas les joies de courir avec de la neige jusqu'au genou (ça ce sera pour la SainteLyon au mois de décembre), parce qu'en général à cette saison c'est sur terrain sec ou boueux. A choisir, je choisi..... le 2ème bien sûr, car un bain de boue c'est parfait pour la peau.

 

Malgré tout, cette course est accessible comme première expérience en trail, n'est ce pas Nina, alors même pas peur ! (enfin si un peu !!). Pourtant quand on regarde le profil de cette course, il va falloir l'affronter, trouver son second souffle, courir avec un sac et tout le matos, avoir les jambes qui chauffent, certainement galérer entre le chaud et le froid, mais surtout prendre du plaisir et profiter du magnifique paysage depuis le Mont-Tendre.

 

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Vivement dimanche matin 10h00 et pour nous, je vous donne RDV ces prochains jours pour faire le récit de ce trail.

 

A+

Zack

 

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